Achtsamkeit in der Schwangerschaft – Warum sie so wichtig ist
Die Schwangerschaft ist eine Zeit voller Veränderungen – körperlich, emotional und mental. Während dein Bauch wächst und sich dein Alltag immer stärker auf das kleine Wunder in dir ausrichtet, gerät eines oft in den Hintergrund: Du selbst. Genau hier kann Achtsamkeit eine wunderbare Unterstützung sein.
Was bedeutet Achtsamkeit in der Schwangerschaft?
Achtsamkeit bedeutet, ganz im Moment, im hier und jetzt, zu leben. Es geht darum, bewusst wahrzunehmen, was gerade in dir und um dich herum geschieht, ohne zu bewerten. In der Schwangerschaft hilft dir diese bewusste innere Haltung dabei, dich mit deinem Körper, deinen Gefühlen und deinem Baby zu verbinden und nicht davon zu treiben.
Vielleicht spürst du, dass deine Gedanken häufig um das kreisen, was noch kommt: die Geburt, das Elternsein, die Veränderungen in deiner Partnerschaft oder im Beruf. Oder du bist damit beschäftigt, alle To-dos auf der Liste abzuarbeiten. Mit Achtsamkeit findest du sanft zurück ins Jetzt und somit zu dir. Denn genau hier geschieht Verbindung, Beruhigung und Kraft.
Warum Achtsamkeit dir (und deinem Baby) guttut
Achtsamkeit hilft nachweislich, Stress zu reduzieren und das ist nicht nur für dich wichtig, sondern auch für dein Baby. Dein kleiner Bauchbewohner nimmt deine Gefühle auf feine aber klare Weise wahr. Wenn du dich entspannst, tut es auch deinem Kind gut, denn das kleine Wunder spürt deine Entspannung genau wie alles andere.
Durch bewusstes Atmen, kleine Meditationen oder beruhigende Momente in der Natur kannst du zur Ruhe kommen, deine Gedanken ordnen und dein Vertrauen in dich und deinen Körper stärken. Du lernst, besser auf Signale zu hören, sowohl körperliche als auch emotionale. Das hilft dir dabei, in deiner Mitte zu bleiben und mit Herausforderungen gelassener umzugehen.
Drei kleine Achtsamkeitsrituale für deinen Alltag
🧘♀️ Atem-Moment am Morgen: Schließe nach dem Aufwachen für ein paar Minuten die Augen, lege die Hände auf den Bauch und spüre deinen Atem. Denk dabei an dein Baby und schicke ihm gedanklich einen liebevollen Guten-Morgen-Gruß.
🌳 Spaziergang in der Natur: Lass dein Handy zu Hause (oder schalte es wenigstens lautlos) und geh in Ruhe spazieren. Beobachte, was du siehst, riechst und hörst. Vielleicht nimmst du sogar kleine Tritte wahr? Nimm dir Zeit, ohne Ziel, einfach einmal durchatmen.
🕯️ Abendliche Dankbarkeitsminute: Bevor du ins Bett gehst, überlege dir drei Dinge, für die du heute dankbar bist. Das stärkt deine innere Ruhe und wirkt beruhigend, auch auf dein Einschlafen.
Deine Schwangerschaft darf leicht und liebevoll sein
Du musst nicht jeden Tag meditieren oder vollkommen ausgeglichen sein, dafür ist das Leben mit Babybauch oft einfach zu turbulent. Aber kleine achtsame, bewusste Momente können dir helfen, dich selbst nicht zu verlieren und mehr Freude zu empfinden (und weniger Angst vor der Zukunft).
Wie lebst du Achtsamkeit in deiner Schwangerschaft?
Schreib mir gern in die Kommentare – ich freue mich über den Austausch mit dir! 💛
Alles Liebe,
Deine Christin
